Lange Trainingsläufe erfordern nicht nur körperliche Ausdauer, sondern auch eine durchdachte Ernährungsstrategie. Um deine Leistung zu maximieren und mögliche Einbrüche während des Laufens zu vermeiden, ist es wichtig, den Körper optimal mit Nährstoffen zu versorgen. In diesem Artikel erhältst du praktische Tipps zur Kohlenhydrataufnahme, Flüssigkeitszufuhr und Energiezufuhr während langer Läufe. Ob du nun ein Anfänger

Unsere Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, insbesondere wenn du regelmäßig sportlich aktiv bist. Während Makronährstoffe wie Proteine, Kohlenhydrate und Fette oft im Rampenlicht stehen, sind es die Mikronährstoffe – Vitamine und Mineralien – die eine ebenso wichtige Funktion erfüllen. Diese kleinen Nährstoffkomponenten sind unverzichtbar für zahlreiche Prozesse in deinem

Laufen ist mehr als nur Bewegung; es ist eine Leidenschaft und ein Weg zu einem gesünderen Leben. Um diese Leidenschaft bestmöglich ausleben zu können, spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Bestimmte Lebensmittel, bekannt als Superfoods, bieten Läufern natürliche Leistungsbooster, die dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen. Dabei unterstützen sie nicht nur deine Ausdauer, sondern

Für Läufer sind Kohlenhydrate ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung. Sie dienen als primäre Energiequelle, insbesondere bei Ausdauersportarten wie dem Laufen. Wenn du deine Glykogenspeicher optimal auffüllst, unterstützt das deinen Körper bei langen Läufen und hilft dir, durchzuhalten. Neben ihrer Rolle als Energiespender sind Kohlenhydrate auch wichtig für die Muskelregeneration. Eine ausreichende Zufuhr kann zudem deine